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髂胫束痛,半马有什么办法减轻吗

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髂胫束痛,半马有什么办法减轻吗

  公司活动,本周五下午19公里跑。   很久之前疼过,后来没再发,春节期间停跑了小两个月,中间只有每天早上一公里,偶尔跑个6公里,上周二想跑个长程先试试,跑到九公里时左膝外侧开始疼,到十一公里跑完疼得有点厉害停跑。

跑完拉伸还没感觉太严重,第二天上楼梯都费劲儿。

  休息几天周六又去试水,五公里跑完开始疼,走了半公里缓解了,又跑了五公里感觉好些,但没敢继续。   昨晚去跑五公里,还是疼,停跑。   明天就要跑19公里,感觉很可能坚持不下来。 想问问有啥方法能减轻跑步时的症状,能坚持下来吗,哪怕跑完疼个几天也没啥,硬坚持下来不知道会不会留下长久伤害?  忘了说,我之前一直没跑过半马,平时一般6-10公里跑,断断续续三四年了,最远距离16公里配速5:20左右。

  断续和没尝试半马主要也是因为伤痛,都是左腿。

严重崴脚导致的筋肉粘连活动受限,跑步引发的轻度跟腱炎,现在又开始左膝外侧疼,郁闷~。